na rzezbe

Autor: Faftag Tadeusz Sowinski Na forach internetowych dość często pojawiają się pytania o to od jakiego priorytetu należy rozpoczynać pracę nad sylwetką. Takie dylematy najczęściej trapią osoby, które nigdy wcześniej nie trenowały i nigdy nie próbowały się odżywiać zdrowo i adekwatnie do obranych celów. Z jednej strony wątła muskulatura, a z [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] duzych dawkach (wiecej niz gram dziennie, ciagle przez kilka dni) i spozywaniu zbyt malej ilosci plynow. Rowniez to sprawdzilem w praktyce. Chcialem przejsc z "masy" na "rzezbe" i pozbyc sie maxymalnie szybko wody ktora zostaje zatrzymana w organizmie od zwiekszonego spozycia weglowodanow, oraz jak najbardziej uszczuplic zapasy glikogenu [...]

Siemanko, wpadam tutaj ogólnie z moim planem treningowym, którego stosuje już od miesiąca, dobrze się z nim czuję, pasuję mi, ale postanowiłem się upewnić czy aby na pewno robię wszystko prawidłowo. Zaczynając od samego początku. Mam 15 lat, przede wszystkim co mnie męczy już od kilku lat, mam niedowagę, czyli ok. 50 (ileś kg, dawno się nie [...]

Witam was, chciałem zapytać co będzie dla mnie lepsza rzeźba czy masa? . Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, ważę 66 kg. W bicepsie mam 31 cm, a w klatce 102 cm . Gdy zacząłem ćwiczyć miałem 29,5 cm w bicepsie i 92 cm w klacie, ale przeważnie trenowałem tylko te partię mięśni. Ale nie ćwiczyłem na rzeźbę ani na masę. Teraz wolałbym wybrać jeden sposób [...]

witam! Od 3 tygodni wzielem sie za redukcje na silowni(ok 3kg mniej lecz nie jestem pewien czy jest to masa tluszczowaczy miesniowa). tzn. trening na rzezbe + po treningu ok 20-30 min aerobow (bieznia lub rowerek). Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest, staz na silowni tez (ok. 1 rok).Dodam ze mam 19 lat, 176cm, 79kg. Mam jednak nastepujace [...]

Witam potrzebuję rady , informacji , pomocy w sprawie moich mięśni brzucha. Otóż problem jest taki mam mięśnia a dokładnie chodzi mi o mięśnie brzucha , tylko że ich za bardzo nie widać , widać tylko wtedy gdy zaciskam brzuch. Chciałbym żeby bez zaciskania brzucha było je widać po prostu...to chodzi tu chyba o rzeźbę ich. Dodam parę zdj to [...]

Witam. Heh, mam tyle pytań i wiadomości ze nie bardzo wiem od czego by tu zacząć. Przede wszystkim, 1.Ten post jest bardzo samolubny dotyczy wyłącznie mojej osoby 2.Jestem zarazem laikiem i zwykłym śmiertelnikiem a nie kulturystą więc obejdzie się bez fachowych określeń ani nawet zwykłych nazw, w miarę możliwości wszystko będę przedstawiał [...]

Siema! na siłowinie chodzę od roku ale z przerwami ćwiczyłem.Teraz regularnie ćwicze 2 miesiące widać male efekty tzn coś poszło :) ale jade na sucho, zadnych białeczek i kreatynek.187 cm wzrostu i 76 kg wagi, szczupła budowa ciała. I nurtuje mnie to czy ja mam przytyć troche i dopiero robić rzeźbe czy dalej ćwiczyć i mase i rzeźbe.? Co mi [...]

Witaj Michał zastanawiałem się czy do Ciebie napisać i czy bedziesz miał czas żeby troche dla mnie postukać. Ostatnio po dłuzszej przerwie zajrzałem na forum i widziałem Twoje zdjęcie po chorobie i przed. Z tego co wywnioskowałem obecnie nie ćwiczysz z duzymi ciężarami ale jednak efekty są wyraźnie widoczne. Ja mam podobny problem - miałem kłopoty [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] nad tymi Cyklami.Wracajac do Tematu Treningu jak uwazacie co mam walnac po Act ? Cykl 2 z Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca - Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca.Noi Oczywiscie Do Czerwca Trening i Dietka Na Rzezbe. Co o tym wszystkim Myslicie? Co jest Potrzebne a Co Trza wywalic? Jakies Suple? itp Prosze o Odpowiedzi :) [...]

Ćwiczę już 2 miesiące na rzeźbę i mam jeszcze troszkę tłuszczu nie dziwie się bo nie nalezę do najchudszych ale chcę coś wziąć na przyspieszenie rzeźbę żebym mógł ćwiczyć i żeby mi rzeźbę szybciej rosła!! CO MAM WZIAŚĆ??

[...] do wszystkiego chcialem dojsc sam, jednak teraz potrzebuje kilku porad. Od pewnego czasu doluje mnie brzuch i piersi. mimo wielu treningow areobowych, basenu i treningow na rzezbe nie moge sobie z nimi poradzic. Mam do was specjalistow kilka pytan. jak pozbyc sie tej tkanki widocznej na zalaczonych zdj.? czy jest mozliwosc ze skora na [...]

[...] nie o tym chce pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg na 1 (+15kg) no i inne partie takze duza roznica. Waga wskoczyla z 72 na 75/76 Jakkolwiek zauwazam gorsza rzezbe niz przed cyklem na mase, wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy po 8 tygodniach masowania zrobic tydzien przerwy i po tym 2 tygodnie rzezby przed [...]

Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat, jeżeli nie to proszę o przeniesienie i z góry przepraszam od razu za kłopot. Witam serdecznie, zacznę od tego iż: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 76kg Budowa ciała: Mezomorfik Mój staż to 4 lata z czego wcześniej ćwiczyłem jak głupi bez zastanowienia. Zapewne wiecie co mam na myśli :) Myślałem, że chodząc [...]

Cześć, na początku wypełniona ankietka: Wiek: 26 Waga: 100-102 Wzrost: 190 Cel do osiągnięcia: wytrzymałość, rzeźba Staż: kilka lat na siłowni z przerwami, do tego 10 lat SW Aktywność fizyczna: Pracuje przy kompie w biurze, ogólnie nie wyobrażam sobie życia bez sportu i zawsze staram się ruszać, ostatnimi czasy Kick Boxing i siłownia [...]

Witam moim celem jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę do lata, albo choćby się do niej zbliżyć. Stosuję dietę i schudłem z nią już 10kg, na siłownie też chodzę ale nie miałem takowej rozpiski co kiedy robić. Gdzieś przeczytałem że przy redukcji najlepszy jest trening na rzeźbę. Trochę już mięśni mam to myślę że jest co rzeźbić. Teraz kilka uwag co do [...]

Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]